7 Gesundes Essen, um Ihren Körper nach einem Essensrummel zurückzusetzen
- Kategorie: Lebensstil
Haben Sie jemals drei Viertel des Weges durch eine Schachtel Kekse zurückgelegt, bevor Sie feststellen - schlucken -, dass Sie gerade Ihren Diätplan ruiniert haben? Wir waren alle dort. Binging, ob mit fettigen Lebensmitteln an einem Abend oder Süßigkeiten während eines Abends, kann Ihre Ernährung erheblich beeinträchtigen. Aber das Wichtigste ist, was Sie danach tun.
Zuallererst werfen Sie nicht Ihren gesamten Plan nur wegen a übermäßiges Essen . Es kann verlockend sein, Ihre Ernährung nach einem großen Ausrutscher zu streichen, aber ehrlich gesagt ist Ihre emotionale Reaktion (einschließlich Schuldgefühlen) die wichtigste Hürde, die Sie in diesem Moment überwinden müssen.
Immer noch bei uns? Gut. Dann können Sie mit diesen sieben Lebensmitteln wieder in Gang kommen, um Ihre Ernährung nach einem Anfall zurückzusetzen ... kein Schaden, kein Foul.
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Rutschen einer von 7Tea
Während Sie sich bis zum Rand gefüllt fühlen, kann das Trinken von Tee helfen. Wasser in irgendeiner Form hilft nicht nur Ihrem Verdauungssystem, Dinge voranzutreiben, sondern einige Tees können tatsächlich mehr. Pfefferminztee kann alle Arten von Magensymptomen lindern, die durch übermäßiges Essen verursacht werden, einschließlich Völlegefühl, stellt fest, Ernährungswissenschaftlerin Phyllis Balch .
Es wird helfen Sie Ihrer Haut auch raus!
Rutschen zwei von 7Joghurt
Laut den Ernährungswissenschaftlern Jessica Levinson und Gina Hassick Joghurt sollte Ihre erste Station für den Tag nach einem großen Anfall sein. Gefüllt mit gutgesunden Bakterien, die die Entzündung reduzieren können, die durch den gestrigen Anfall verursacht wurde. griechischer Joghurt ist eine gute Wahl zum Frühstück nach einem Anfall von übermäßigem Essen. Darüber hinaus ist es ein viel besserer strategischer Schritt, als das Frühstück ganz auszulassen, da einige dazu neigen; Wenn Sie einen Proteinschub in der AM erhalten, wird Ihr Stoffwechsel auf dem rechten Fuß gestartet, um Ihren jüngsten Anfall zu bekämpfen.
Rutschen 3 von 7Bananas
Aufgebläht von all dem Salz, das mit einem Beutel (oder zwei) Chips kommt? Wir waren dort. Glücklicherweise hilft das Kalium in Bananen, den Auswirkungen von entgegenzuwirken zu viel Salz Aufnahme (nur darauf achten, auch zu hydratisieren!), und kann sogar die Verdauung unterstützen, sagt Gesundheit beitragende Ernährungsredakteurin Cynthia Sass, MPH, RD.
Rutschen 4 von 7Kefir
Dieses Joghurt-ähnliche Getränk ist mit hilfreichen Probiotika beladen und reich an Proteinen. Es ist eine gute Wahl nach einem Binge. Sein reichhaltiger, cremiger Geschmack wird Sie satt halten, aber hier ist der Kicker: Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von 3 Portionen fettarmer Milch (wie Kefir!) Pro Tag den Gewichtsverlust besser unterstützt als das Schneiden von Milch insgesamt. nach Jennifer Ventrelle MS, RD , ein registrierter Ernährungsberater am Rush University Medical Center in Chicago. Keine schlechte Angewohnheit, den Tag nach einem Anfall wieder aufzunehmen!
Rutschen 5 von 7Asparagus
Niedrige Kalorien und hohe Nährstoffe entsprechen unserem neuen Lieblingsgemüse. Nicht nur ist Spargel Eine köstliche Art, sich satt zu fühlen (und sich nicht so zu fühlen, als würden Sie sich selbst berauben), aber sein ballaststoffreiches Make-up macht es großartig für Ihren GI-Trakt Keri Glassman, sagte R.D. Heute .
Rutschen 6 von 7Kombucha
Kombucha ist ein fermentierter Tee, der besonders hilfreich sein kann, wenn Ihr Binge Alkohol enthält, wie es unsere Wochenend-Tees manchmal tun. Das Indisches Journal für Experimentelle Biologie schlägt vor Dieses Kombucha schützt die Leberzellen vor den schädlichen Auswirkungen bestimmter Toxine und macht es nach einer langen Nacht mit Getränken, die gegen die Diät verstoßen, zu einer klugen Wahl.
Das Trinken von Kombucha kann auch eine Energieschub Etwas, das wir alle nach einem Anfall gebrauchen könnten, lässt uns träge werden.