9 Bizepsformen für sexy Sommerarme

In dem Bemühen um sehen in unseren Badeanzügen fabelhaft aus konzentrieren wir uns eher auf unsere Probleme mit dem Unterkörper und vernachlässigen oft unsere Arme. Wenn Sie jedoch bereit für einen schönen Bizeps sind, brauchen Sie nur ein paar Hanteln und diese neun Killerarmübungen, um Ihre Waffen in Gang zu bringen!

Rutschen einer von 91. Hantelcurls:

Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Arme zu straffen.

  • Schritt 1: Nehmen Sie ein Paar Hanteln und lassen Sie sie auf Armlänge am Rand Ihrer Hüften hängen. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
  • Schritt 2: Stecken Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten und beugen Sie sie, wobei Sie die Hanteln bis zu Ihren Schultern kräuseln. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen stationär bleiben und sich Ihre Oberarme nicht bewegen.
  • Schritt 3: Senken Sie die Gewichte langsam zurück auf Ihre Oberschenkel. Ihre Arme sollten unten vollständig ausgestreckt sein. Das ist eine Wiederholung.
Rutschen zwei von 92. Schulterpresse:

Diese Schulterpresse ist nicht nur eine äußerst effektive Übung zum Gewichtheben für die Schultern, sondern hilft auch dabei, die Arme, den Kern und den Rücken zu straffen.

  • Schritt 1: Atmen Sie mit gebeugten Armen und Gewichten auf Schulterhöhe aus und schieben Sie die Hanteln über Ihren Kopf, bis die Arme gerade sind.
  • Schritt 2: Atmen Sie ein, während Sie die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition bringen.
Rutschen 3 von 93. Trizeps Pushup:
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Möchten Sie Ihren Liegestütz auf Hochtouren bringen? Dieser Liegestütz lässt deine Arme schreien!

  • Schritt 1: Gehen Sie mit Ihren Händen direkt vor Ihrer Brust in eine normale Liegestützposition und drücken Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, während Sie Ihre Oberarme parallel zu Ihren Seiten halten und Ihre Ellbogen gerade nach hinten zeigen. Führe mit deiner Brust, nicht mit deinem Kopf.
  • Schritt 2: Zum Starten wieder nach oben drücken.
Rutschen 4 von 94. Hammer Curls:
(Foto: Shutterstock)

Drehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand die Handflächen nach innen zueinander. Rollen Sie die Gewichte mit den Händen an Ihren Seiten langsam zusammen, bis die Ellbogen vollständig gebogen sind. Senken Sie die Arme langsam nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

  • Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit eingeklemmtem Kern, die Gewichte ruhen an den Seiten mit den Handflächen nach innen.
  • Schritt 2: Rollen Sie die Hanteln mit den Daumen nach oben, bis sie die Schultern erreichen. Senken, um die Position mit der Steuerung zu starten.
Rutschen 5 von 95. Seitenbretter:

Seitliche Dielen eignen sich nicht nur hervorragend, um diese Arme in Form zu bringen, sondern auch, um Ihre Schrägen zu zerreißen.

  • Schritt 1: Setzen Sie sich zunächst auf einer Hüfte auf den Boden und drücken Sie sich in die Seitenplanke. Die Schulter sollte über dem Handgelenk gestapelt sein und Brust und Hüften sollten zur gleichen Seite zeigen. Stapeln oder taumeln Sie die Füße oder machen Sie die Planke auf gestapelten Knien, wenn Sie das Gefühl haben, mehr Gleichgewicht zu benötigen.
  • Modifikation (Anfänger): Wenn Sie dies als schwierig empfinden, beugen Sie Ihr unteres Bein wie einen Ständer hinter sich.
Rutschen 6 von 96. Reverse Fly:
(Foto: SparkPeople.com)
  • Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Stabilitätsball, wobei Ihre Brust direkt am Ball hängt und Ihre Füße in einer weiten Haltung stehen. Halten Sie die Hanteln in jeder Hand, die Handflächen einander zugewandt, und lassen Sie Ihre Arme direkt von Ihren Schultern hängen.
  • Schritt 2: Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten und heben Sie Ihre Arme nach oben und außen zu Ihren Seiten. Halten Sie an, wenn sich Ihre Arme auf Schulterhöhe befinden, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
  • Schritt 3: Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Rutschen 7 von 97. Konzentrationskräuselung:
(Foto: Strong Fitness Mag)

Mit dem Stabilitätsball in dieser Bewegung können Sie sich wirklich auf Ihre Bizepsmuskeln konzentrieren und gleichzeitig Ihren Kern aktiv einbeziehen.

  • Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand.
  • Schritt 2: Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie den rechten Ellbogen mit dem Daumen nach oben auf die Innenseite des rechten Oberschenkels.
  • Schritt 3: Rollen Sie das Gewicht langsam in Richtung Schulter und drehen Sie die Hand, bis die Handfläche nach oben zeigt. Halten Sie die Taste gedrückt und senken Sie sie dann langsam ab, um zu beginnen. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Rutschen 8 von 98. Chaturanga Pushup:
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Dieser kombiniert eine klassische Yoga-Bewegung mit einem Liegestütz, der den Bizeps sprengt, um diese Arme zum Brennen zu bringen!

  • Schritt 1: Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund.
  • Schritt 2: Senken Sie sich mit geraden Armen und Körper in die Plankenposition, die Schultern über Ihren Handgelenken, und halten Sie Ihren Bauch in Eingriff.
  • Schritt 3: Atmen Sie aus und beugen Sie die Ellbogen, bis Sie schweben.
  • Schritt 4: Atmen Sie ein, um vorwärts auf die Fußspitzen zu rollen, fegen Sie die Brust nach vorne und wölben Sie die Wirbelsäule, um in den nach oben gerichteten Hund zu gelangen.
Rutschen 9 von 99. Double Kettlebell Pushup:
(Foto: Greatist)

Dieser erhöht wirklich die Intensität des traditionellen Liegestützes, um schnell Ergebnisse zu erzielen!

  • Schritt 1: Legen Sie die 2 Kettlebells schulterbreit auseinander auf den Boden.
  • Schritt 2: Gehen Sie in die Liegestützposition (entweder auf Ihren Knien oder Zehen). Legen Sie Ihre Hände auf den flachen Teil oder fassen Sie den Griff jeder Kettlebell.
  • Schritt 3: Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, der mit Ihrer Brust führt.
  • Schritt 4: Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.