Holen Sie sich die Kurven Ihrer Träume mit Scarlett Johanssons 7-tägigem Training

(Foto: Marie Claire)

Es ist nicht einfach, einen Lycra-Catsuit auf der großen Leinwand zu tragen, aber irgendwie Scarlett Johansson zieht es mühelos ab. Johansson spielt Natasha Romanoff in den Marvel-Hits Die Rächer , Ironman 2 , Captain America und Avengers: Age of Ultron .

Johanssons Workouts für ihre Marvel-Rolle konzentrieren sich auf das Abnehmen und den Muskelaufbau, was ihr in diesem engen schwarzen Body einen harten, straffen Look verleiht. Trainieren s sind sieben Tage die Woche und jeweils 90 Minuten.

(Foto: Marvel Studios)

Gemäß Bobby Strom Johanssons Trainerin trainiert in drei bis vier Sätzen mit 25 bis 30 Wiederholungen. Ihre Fitness-Routine ist a Ganzkörperkreislauf .



'Ich ließ sie viel Gleichgewicht, Koordination und Kernarbeit machen, aber was sie wirklich liebte, war das Krafttraining', sagte Strom. 'Dinge wie Klimmzüge und Kettlebells und die Idee, sich stark zu fühlen und auszusehen.'

'Als ich Scarlett für trainiert habe Ironman 2 'Strom sagte', sagte sie eines Tages zu mir, 'Bobby, ich trainiere seit zwei Monaten mit dir. Warum wird das nicht einfacher?

Hier ist ein tägliches Beispiel für Johanssons Fitnessroutine!

(Foto: Walt Disney)

Tag 1:

1. 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

2. 20 Sekunden lang sprinten und dann 40 Sekunden lang joggen und wiederholen

3. 20 Ausfallschritte

4. 10 umgekehrte Ausfallschritte - abwechselnde Beine

5. 10 Sprungkniebeugen

6. 10 Medizinball knallt

7. 10 Lat Pulldowns mit Widerstandsbändern

8. 20 BOSU-Hüftabduktionen

Tag 2:

1. 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

2. Kniebeugen

3. Bizeps Locken

4. Schulterpresse

5. Tritte von vorne

6. Obermenge mit Trizepsverlängerung

7. Bandreihen

8. Gewichteter Ausfallschritt

Tag 3:

1. 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

2. Diagonale Spaziergänge mit Minibändern (10 pro Seite)

3. Schmetterlingsschritte

4. Angehobene Fersenkniebeugen mit Trizeps-Rückschlägen

5. Stehende Beinrotationen

6. Longe mit Hantelpresse umkehren

7. Eisschnellläufer von Seite zu Seite

Tag 4:

1. 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

2. Hantel hocken und drücken

3. Bizeps rollt sich in die Überkopfpresse

4. Klimmzüge

5. Liegestütze

6. Wechselnde Fahrradknirschen x 50

7. Knirschen rückgängig machen

Tag 5:

1. 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

2. Ausfallschritte beschleunigen

3. Ausfallschritte umkehren

4. Kniebeugen springen

5. Split Squats springen

6. Kettlebell schwingt

Tag 6:

1. 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

2. Seitliche seitliche Erhöhungen

3. Vordere seitliche Erhöhungen

4. Bizeps Locken

5. Übergebeugte Reihen

6. Trizeps-Rückschläge

7. V-ups

Tag 7:

1. 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

2. Schattenboxen (10 Minuten)

3. T-Liegestütze

4. Ausfallschritte beschleunigen

5. Kniebeugen springen

6. Planken (10 Wiederholungen, 30 Sekunden halten)

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