Wie ich aufhörte, mich wie der dicke Freund zu fühlen

• Kategorie: Gesund Leben

Haben Sie jemals das Gefühl, der dicke Freund zu sein? Ich weiß, wie es ist, weil ich viele Jahre lang der dicke Freund war. Während der High School und in meinen frühen Zwanzigern war ich 65 Pfund übergewichtig und fühlte mich die ganze Zeit ängstlich und depressiv. Obwohl mich niemand jemals den & ldquo; fetten Freund & rdquo; So habe ich mich innerlich gefühlt.

Der dicke Freund zu sein bedeutete für mich, auf der Couch zu sitzen und eine Tüte Pommes und eine Wanne Keksteig in einer Sitzung zu essen. Ich war derjenige, der ein Lächeln für Bilder vortäuschte, weil ich tief im Inneren unglücklich war. Es bedeutete, dass ich es hasste, in der Öffentlichkeit zu sein, und mich selbst gegenüber meinen engsten Freunden, die in Wirklichkeit meine Selbsthilfegruppe waren, unsicher fühlte.

' Weiterlesen: Wie man ein Gewichtsverlustplateau überwindet

Aber eines Tages, mit 23 Jahren, hörte ich auf, mich selbst zu bemitleiden. Ich wusste, dass ich meinen Lebensstil drastisch ändern musste, um meine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern und den & ldquo; fetten Freund & rdquo; Mentalität für immer hinter mir.

Hier sind meine Top 4 Tipps, um dein Leben zu leben und zu lieben:

1. Hör auf, deinem negativen Selbstgespräch zu glauben.

Hier ist die Sache: Wenn Sie weiterhin auf das negative Geschwätz in Ihrem Kopf hören, werden Sie niemals abnehmen, sich gesund fühlen oder sich selbst lieben.

Fragen Sie sich jetzt: Würde ich einem Freund diese gemeinen Dinge sagen? Würde ich einen Freund faul oder fett nennen? Würde ich meiner Freundin sagen, dass sie dieses Crop-Top niemals tragen könnte oder dass sie in Yogahosen schrecklich aussieht? Natürlich nicht.

Wenn Sie es keinem Freund sagen würden, sollten Sie es auch nicht sich selbst sagen.

Versuchen Sie, einige positive Selbstbestätigungen aufzuschreiben. Nehmen Sie jeden negativen Gedanken, den Sie haben, und drehen Sie ihn um.

Wenn Sie sich sagen hören: 'Ich sehe in nichts gut aus.' schreibe auf & ldquo; Ich sehe in allem, was ich anziehe, fantastisch aus. & rdquo; Jetzt sprechen Sie Positivität in Ihr Leben.

Schreiben Sie diese Aussagen mit einem Trockenlöschmarker auf Ihren Badezimmerspiegel und wiederholen Sie sie jeden Morgen laut vor sich hin.

Worte sind mächtiger, mächtiger als Sie denken.

2. Visualisieren Sie Ihre Ziele

Im Moment möchte ich, dass Sie Ihre Zielliste aufschreiben. Ich werde warten ...

Hab sie?

Schließen Sie jetzt Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie würden die Ziele zerschlagen. Stellen Sie sich vor, Sie sind 50 Pfund leichter, auf Ihrer Reise nach Europa und fühlen sich sicher für eine Nacht mit Freunden.

Wie fühlst du dich?

Stellen Sie sich diese Ziele vor, bis Sie sich glücklicher, gesünder und selbstbewusster fühlen.

Die Sache ist, dass unser Gehirn den Unterschied zwischen der Visualisierung eines Ziels und der Realität nicht kennt. Je mehr Sie sich vorstellen, dass Ihre Ziele wahr werden, desto mehr glaubt Ihr Gehirn, dass dies tatsächlich wahr ist. Das bedeutet, dass Ihr Unterbewusstsein mit Ihrem bewussten Körper in Einklang gebracht wird und sie zusammenkommen können, um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen.

3. Besiege deine Angst

Als ich mich entschied, wollte ich meine beginnen Gewichtsverlust Reise fühlte ich mich verloren. Welches Programm war am besten? Was war ein Vergaser? Musste ich das Essen aufgeben, das ich liebte?

Das Starten dieser neuen Programme machte mich fast ängstlicher und depressiver, als mich gut und aufgeregt zu fühlen. Jedes Mal, bevor ich ein neues Programm starten würde, würde ich an alle Zeiten zurückdenken, in denen ein Programm fehlgeschlagen war.

Manchmal dachte ich sogar, ich könnte genauso gut einfach übergewichtig bleiben, weil ich dann den Druck und die Angst, den richtigen Plan für mich zu finden, nicht spüre. Ich begann zu begreifen, dass diese Programme mich zum Scheitern brachten, weil mir keines dieser Programme beibrachte, was es bedeutet, gesund zu sein.

Wie viel Wasser soll ich trinken? Wie koche ich gesund?

Fragen Sie sich: & ldquo; Fühle ich Druck von meinem Plan oder fühle ich mich befähigt, das Gewicht von meinem Plan zu verlieren? & Rdquo; oder & ldquo; lerne ich die Dinge, die ich lernen muss, um einen gesunden Lebensstil zu haben? & rdquo;

Wenn wir nicht lernen, wie man einen gesunden Lebensstil führt, werden wir unsere langfristigen Ziele nicht erreichen.

Während meiner Reise, 65 Pfund abzunehmen, zeichnete ich alle Lügen auf, die ich über Gewichtsverlust gelernt hatte, und legte sie hinein ein Buch , die ich entsprechend betitelt habe Big Fat Lies. Ich erzähle, wie ich fast sechs Jahre lang mein Gewicht gesenkt habe, ohne auf Dinge zu verzichten, die ich liebe, wie Pizza und Eis.

Während meiner Fitnessreise gab es Zeiten, in denen ich immer noch diese Negativität im Kopf hatte und mir wurde klar, dass der beste Weg, sie zum Schweigen zu bringen, darin bestand, sie zu bekämpfen.

4. Bewegen Sie sich

Wenn Sie anfangen, sich wütend, ängstlich oder überfordert zu fühlen, bekämpfen Sie es. Buchstäblich!

Schlagen Sie einen Boxsack, drücken Sie Ihren Ärger in einem Liegestütz heraus und lassen Sie die negativen Emotionen los, die Sie erleben. Das beste Mittel, um sich in den Müllhalden zu fühlen, besteht darin, unseren Körper in Bewegung zu bringen, selbst wenn wir uns nicht danach fühlen.

Gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie einen Spaziergang, besuchen Sie einen Trainingskurs und schwitzen Sie die negativen Gedanken und die Energie aus Ihrem Körper. Während Sie trainieren, wird Ihr Körper auf natürliche Weise Endorphine produzieren, die Ihren Geist von Negativität befreien und Ihr Glück steigern.

Benötigen Sie zusätzliche Motivation? Nehmen Sie einen Freund mit, um Ihre Gewichtsabnahme zu fördern, oder schließen Sie sich einer Gemeinschaft gleichgesinnter Frauen an.