Wie man innere und äußere Oberschenkel strafft

'Donnerschenkel' ist ein Begriff, den keine Frau hören möchte. Manchmal braucht nicht einmal jemand anderes etwas zu sagen ... es braucht nur scheuernde Beine, um dir zu sagen, dass es Zeit ist, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Machen wir es uns wieder in diesen wunderschönen Beinen bequem, meine Damen. Diese drei Übungen für die inneren und äußeren Oberschenkel wirken, um diese Muskeln zu straffen und zu verlängern.

Schnapp dir deine Segelflugzeuge! Wenn Sie diese Ausrüstung nicht haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können einen Pappteller auf Teppich oder ein Geschirrtuch auf Harthölzern verwenden! Führen Sie diese Bewegungen mit den zugehörigen Wiederholungen mindestens dreimal pro Woche durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Rutschen einer von 31. Seitlicher Ausfallschritt mit Segelflugzeug | 15 Wiederholungen pro Bein
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Diese Bewegung eignet sich hervorragend, um sowohl auf Ihre Innen- als auch auf Ihre Außen- und Oberschenkel zu zielen.

Rutschen zwei von 32. GLIDING HIP ABDUCTION | 15 Wiederholungen


(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Es ist wichtig, dass Sie sich beim Training an Ihre Hüften erinnern! Diese Bewegung zielt nicht nur auf Ihre Hüftbeuger ab, sondern auch auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel!

Wie es geht:

Schritt 1: Knien Sie auf dem Boden und platzieren Sie ein Segelflugzeug unter jedem Knie. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Versuchen Sie, den Oberkörper während der gesamten Übung daran zu hindern, sich zu bewegen.

Schritt 2: Schieben Sie die Knie langsam zur Seite, während Sie das Gleichgewicht und die vertikale Haltung beibehalten. Halten Sie sich bei Bedarf an einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu halten. Gleiten Sie weiter, bis Sie sich nicht mehr weiter bewegen können, ohne dass sich Ihre Hüften verschieben oder der Oberkörper lehnen kann. Pause kurz. Kehren Sie langsam und kontrolliert in Ihre Ausgangsposition zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder die Position Ihres Rumpfes zu verändern.

Rutschen 3 von 33. Squatted Leg Circles | 15 Wiederholungen pro Bein
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Dies ist eine erstaunliche Bewegung, um Ihre Oberschenkel zu straffen, da sie sowohl auf die Innen- als auch auf die Außenmuskulatur Ihres Oberschenkels abzielt. Es ist effektiv und einfach im oder im Fitnessstudio zu machen.