Diese 7-tägige Zuckerentgiftung bereitet Sie auf einen schlankeren, gesünderen Sommer vor

Mehr von uns wissen jetzt, wie sich Zucker - insbesondere übermäßiger freier Zucker, der nicht durch Ballaststoffe gebunden ist - nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken kann. Dies wirft die Frage auf: Was ist der beste Weg, um es zu reduzieren oder aus Ihrer Ernährung zu streichen?

Das Reduzieren oder Eliminieren von freiem Zucker scheint keine einfache Aufgabe zu sein, zumal drei von vier Produkten in unseren Supermarktregalen Zucker hinzugefügt haben. Wenn Sie sich jedoch einen praktikablen Plan und eine Grundlage geben, wird eine Zuckerreinigung nicht nur machbar, sondern auch angenehm.

Nach einer Reihe von 10-tägige und 30-tägige geführte Zuckerentgiftung mit Kunden und Schreiben SugarDetoxMe: Über 100 Rezepte, um Heißhunger einzudämmen und Ihre Gesundheit zurückzunehmen Ich kam zu dem Schluss, dass bestimmte positive Verhaltensänderungen Sie rechtzeitig zum Sommer auf einen stärkeren Weg bringen können, um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen.



Um diese zuckerfreie Reise zu beginnen, teile ich einen 7-tägigen Entgiftungsanleitung um viele Zucker aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Bei dieser verkürzten Form der Reinigung geht es weniger darum, Ihnen ein sofortiges Allheilmittel gegen Heißhunger auf Zucker zu geben, als vielmehr darum, ein Gefühl dafür zu vermitteln, wie ein paar wichtige Verbesserungen kann Ihre Gesundheit verändern.

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(Foto: Mit freundlicher Genehmigung von Summer Rayne Oaks)

Tag 1: Bereite dich psychologisch vor.

So sehr wir unser Verlangen nach Zucker sofort abwehren oder die letzten fünf Pfund verlieren möchten, ist die psychologische Vorbereitung auf eine Ernährungsumstellung, einschließlich einer Zuckerentgiftung, der Schlüssel zu Ihrem Erfolg.

Vor meiner ersten Zuckerreinigung habe ich mich monatelang mental vorbereitet, bevor ich offiziell eintauchte. Diese Zeit beinhaltete das Setzen von Zielen für mich selbst, damit ich wusste, wofür ich mich engagierte, und diese Ziele zu meinem Mantra machte.

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(Foto: Shutterstock)

Tag 2: Vorbereiten und & ldquo; Aufräumen & rdquo; Ihre Umgebung.

Ungefähr 80% unserer Mahlzeiten werden innerhalb von 5 Meilen von unseren Häusern gegessen, und wenn man bedenkt, dass der durchschnittliche Amerikaner 8,8 Stunden am Tag arbeitet, werden oft 1-2 Mahlzeiten bei der Arbeit ausgewählt. Warum also nicht sowohl Ihre Arbeits- als auch Ihre häusliche Umgebung so einrichten, dass sie gesundheitsorientierter ist?

Räumen Sie Ihre Küche auf Schränke und Kühlschränke. Entfernen Sie alle zuckerhaltigen Snacks oder Lebensmittel, die auf den Arbeitsplatten und Tischen verbleiben, und ersetzen Sie sie durch eine riesige Obstschale. Wenn Sie Süßigkeiten auf der Arbeit haben, entfernen Sie diese und ersetzen Sie sie durch gesunde Snacks. Wenn Sie die Tendenz haben, morgens aus der Tür zu eilen, stellen Sie Ihre Töpfe und Pfannen auf das Kochfeld oder bereiten Sie unterwegs einige Frühstücksartikel zu. hart gekochte Eier sind die perfekte Lösung.

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Tag 3: Zuckerhaltige Getränke entfernen.

Wenn Sie EINE Aufgabe wegnehmen, die Ihnen auf Ihrer Reise zur Zuckerentgiftung am meisten hilft, zuckerhaltige Getränke entfernen von Ihrer Diät. Laut USDA konsumiert die durchschnittliche Amerikanerin fast die Hälfte ihres Zuckerkonsums durch Getränke wie zuckerhaltiges Soda, Energiegetränke, Säfte, Smoothies sowie gesüßte Kaffees und Tees.

Ersetzen Sie stattdessen zuckerhaltige Getränke durch schaumiges Wasser mit aromatischeren Tees wie Ingwer-Kurkuma oder Lakritz-Minze oder probieren Sie diesen Apfel-, Minz- und Erdbeertee von SugarDetoxMe unten.

Apfel-, Minz- und Erdbeertee

Zutaten
⅓ Tasse grüner Apfel, gewürfelt
& frac14; Tasse Erdbeeren, gewürfelt
2–3 Zweige Minzblätter
2 & frac14; Tassen kochendes Wasser

Richtungen
1. Legen Sie den Apfel, die Erdbeeren und die Minze in eine Teekanne. Fügen Sie das Wasser hinzu und lassen Sie es 2 Minuten ziehen. Genießen.

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(Foto: Summer Rayne Oaks)

Tag 4: Finden Sie Ihr zuckerfreies Frühstück.

Ich weiß, es ist ein Klischee zu sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber in Bezug auf Zucker ist es das. Was Sie morgens essen oder trinken, bestimmt den Rest des Tages Ihren Blutzucker.

Wenn Sie ein zuckerreiches Frühstück haben - Pfannkuchen mit Sirup, Gelee auf Toast, Kaffee mit zwei Zuckern, zuckerhaltiges Müsli oder Müsli, aromatisierter Joghurt -, bereiten Sie sich auf einen Zuckerunfall am Nachmittag vor und zwingen Sie zum Nachfüllen wahrscheinlich auf mehr zuckerhaltige Lebensmittel.

Stattdessen möchten Sie Ihren Blutzucker den ganzen Tag über ausgleichen, entscheiden Sie sich also für einen schmackhafteren, weniger zuckerhaltige Mahlzeit am Morgen, wie Rosenkohl Hash mit Pilzen von SugarDetoxMe Schlag.

Rosenkohl Hash mit Pilzen

Zutaten
1,5 Esslöffel natives Olivenöl extra, geteilt
1 Schalotte, gewürfelt
1 Knoblauchzehe, gewürfelt
1 Portobello-Kappe
& frac12; lb Rosenkohl
Eine Prise Meersalz
2 Esslöffel Pilzbrühe
Zitronenpresse
1 Weideei

Richtungen
1. 1 Esslöffel Olivenöl und eine gehackte Schalotte in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. 2 Minuten anbraten oder bis die Schalotte durchscheinend ist. 1 gehackte Knoblauchzehe hinzufügen und eine weitere Minute anbraten.
2. 1 große Portobello-Pilzkappe hinzufügen, & frac12; Pfund gehackter Rosenkohl und Salz in die Pfanne. Decken Sie die Mischung ab und braten Sie sie 5 Minuten lang an oder bis Pilze und Rosenkohl weich werden. Mit ein paar Esslöffeln Pilzbrühe und etwas Zitronensaft zur Hälfte bestreuen und abdecken.
3. In einer separaten Pfanne mit Antihaftbeschichtung das restliche Olivenöl erhitzen und das Ei in die Pfanne geben. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie das Ei 2 bis 3 Minuten lang dämpfen. Achten Sie dabei darauf, das Eigelb nicht zu lange zu kochen. Zum Servieren den Rosenkohl und den Pilz auf einen Teller geben und das Ei darauf legen.

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Tag 5: Besserer Snack.

Während Sie den Weg der Entfernung von zuckerhaltigen Getränken und des Essens eines gesunden Frühstücks fortsetzen, sollten Sie darauf achten, wann Sie eine Kleinigkeit essen. worauf Sie naschen und warum Sie vielleicht naschen. Dies sind wichtige Fragen, die Sie beantworten müssen, weil Sie vielleicht nicht aus Hunger, sondern aus Stress oder Langeweile naschen.

Stellen Sie sich auf jeden Fall so ein, dass Sie sinnlos besser essen können. Verwenden Sie die unten aufgeführten einfachen Ideen, um Ihren Alltag ein bisschen gesünder zu gestalten.

SugarDetoxMes 6 einfache Snack-Vorschläge:
- Leicht zu schälende ganze Orangen oder Mandarinen
- Ganze Äpfel mit Hummus , ungesüßte Mandelbutter oder Scheiben gealterten Goudas
- Handvoll Cashewnüsse, Mandeln oder Ihre Lieblingsnuss
- Bananenstaude
- Gurkenscheiben, leicht gesalzen
- Algensnacks

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(Foto: Shutterstock)

Tag 6: Kombinieren Sie alles, was Sie von Tag 1 bis 5 gelernt haben, aber tun Sie es mit Absicht.

Sobald Sie alle Ihre Taktiken übernommen haben, möchten Sie den vorherigen Tag wiederholen. Stellen Sie jedoch diesmal sicher, dass Sie die Aktivitäten mit wirklicher Absicht ausführen.

Wenn Sie die Zeit finden können, Nehmen Sie alles auf, was Sie essen und trinken Markieren Sie, wie Sie sich dabei fühlen, wie Ihre aktuelle Einstellung ist oder wo Sie sich gerade befinden, während Sie essen oder trinken. Untersuchungen zeigen, dass es Menschen, die ihre Gewohnheiten aufzeichnen, eher gelingt, neue Verhaltensänderungen in ihr Leben aufzunehmen.

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(Foto: Mit freundlicher Genehmigung von Summer Rayne Oaks)

Tag 7: Nachdenken.

Geben Sie sich nach einem dritten Tag mit gutem Essen mindestens eine halbe Stunde Zeit, um über Ihre Erfahrungen nachzudenken. Beachten Sie, ob Sie Entzugserscheinungen hatten oder umgekehrt, ob Sie sich besser als je zuvor fühlten. Wenn Sie sich dazu gezwungen fühlen, möchten Sie vielleicht Ihre neu entdeckten Fähigkeiten in Bezug auf gesunde Ernährung so weit fortsetzen, dass sie zur Gewohnheit werden. Merken: Sie sind Ihr bester Gesundheitsberater.

Ein Teil dieser Entdeckung, besser zu essen, ist nicht unbedingt das, was ich oder eine andere Person Ihnen diktieren kann. Sicher, es gibt Taktiken und Best Practices, die Sie lernen können, aber am Ende wissen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Lassen Sie sich von diesen Ideen als Leitfaden dienen, der Ihnen die Werkzeuge, Fähigkeiten und das Vertrauen vermittelt, um Ihr bester Anwalt für Gesundheit zu sein.