Yoga-Posen für starke, sexy Arme

Die Vorteile des Übens Yoga wurden weit und breit in der Fitnesswelt angekündigt. Es kann Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen, Muskeln aufzubauen, die Flexibilität zu verbessern und Ihnen sogar ein längeres Leben zu ermöglichen. Alles in allem ist es eine der besten körperlichen Aktivitäten, die Sie ausführen können, egal wie jung oder alt Sie sein mögen.

Eines der ersten Dinge, die Sie bemerken werden, wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, ist, wie straff Ihre Arme werden. Yoga legt viel Gewicht auf Unterarme, Schultern und Hände, was zu Armen führt, die Menschen beglückwünschen.

Wenn Sie hoffen, bei Ihren nächsten Yoga-Sitzungen gezielt auf Ihre Arme zielen zu können, sind hier acht großartige Schritte, die Sie meistern müssen.

Rutschen einer von 81. Hohe Planke

Obwohl Ihre Füße in dieser häufig verwendeten Haltung auf dem Boden stehen, wird der Großteil Ihres Gewichts von Ihren Armen getragen. Stellen Sie zum Schutz Ihrer Schultern sicher, dass Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken liegen. Sie möchten eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen erstellen. Anfangs kann es schwierig sein, die Plankenhaltung zu halten, aber mit etwas Übung kann es Armkraft aufbauen, die es Ihnen ermöglicht, schwierigere Yoga-Stellungen sowie mentale Stärke auszuführen.

' Tu es: Legen Sie Ihre Hände auf eine Matte, wobei Ihre Schultern über Ihrem Handgelenk gestapelt sind, und halten Sie dann Ihre Beine hinter sich gespreizt. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Händen und Zehen, während Sie Ihren Rücken gerade wie ein Brett halten.

Halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit und achten Sie darauf, dass Sie weiter atmen, auch wenn Ihr Körper vor Anstrengung zu zittern beginnt. Beginnen Sie mit 15 bis 30 Sekunden pro Tag, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Fügen Sie alle 2 oder 3 Tage weitere 15 Sekunden zu Ihrer Zeit hinzu, bis Sie zwei Minuten lang eine hohe Planke halten können.

Rutschen zwei von 82. Chaturanga

In Chaturanga greifen Sie den Oberkörper an, um mit gebeugten Armen viel stärker zu werden. Wenn Sie den gebogenen Armteil dieses Flusses halten, zielen Sie auf Ihren Trizeps und Ihre Unterarmmuskeln.

' Tu es: Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund, drücken Sie ihn nach vorne in eine hohe Planke und bewegen Sie dann Ihren Körper nach vorne, sodass Ihre Schultern jetzt über Ihren Fingerspitzen liegen. Rollen Sie sich auf den Zehen nach vorne und atmen Sie aus. Senken Sie nun ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, und halten Sie genau an diesem Punkt an. Strecken Sie Ihre Arme aus und kommen Sie in die Kobra.

Rutschen 3 von 83. Reverse Plank

Auch wenn diese Haltung einfach aussehen mag, fordert sie Ihren Trizeps und den oberen Rücken sowie Multitasks heraus, indem sie auch Ihren Hintern und Ihre Kniesehnen strafft. Halten Sie diese Haltung mindestens 30 Sekunden lang gedrückt und drücken Sie aktiv auf die Füße, um die Hüften so hoch wie möglich zu heben.

' Tu es: Strecken Sie Ihre Arme hinter sich aus und halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie sich in einem Winkel wölben. Sie sollten ein perfektes Dreieck bilden, mit Ihrem Körper als Hypotenuse. Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang. Fügen Sie alle 2 oder 3 Tage Ihrer Zeit weitere 5-10 Sekunden hinzu.

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Rutschen 4 von 84. Unterarmplanke

Ja, noch eine Planke. Diese Unterarmplanke bringt die Beplankung auf die andere Ebene. Fast alle Muskeln in Ihrem Körper werden aktiviert und ziehen sich zusammen, um Ihr Körpergewicht hochzuhalten, wodurch Kraft und Muskeln in Ihren Armen und Ihrem Kern aufgebaut werden.

' Tu es: Mit diesem können Sie Ihre Unterarme mit dem Gesicht über den verschränkten Händen auf dem Boden ruhen lassen. Befolgen Sie dann die Anweisungen für eine normale hohe Planke. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Magen nicht zum Boden oder Ihren unteren Punkt in die Luft hängen lassen. Das Ziel ist es, so stark und unbeugsam wie eine Planke zu sein.

Beginnen Sie mit 15 bis 30 Sekunden pro Tag, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Fügen Sie alle 2 oder 3 Tage weitere 15 Sekunden zu Ihrer Zeit hinzu, bis Sie die Unterarmplanke zwei Minuten lang halten können.

Rutschen 5 von 85. Seitenplanke

Wenn Sie eine Seitenplanke ausführen, greifen Sie nicht nur in Ihren Kern ein, sondern bauen auch die Armstärke auf, indem Sie Ihr Körpergewicht mit einem Arm stützen.

' Tu es: Legen Sie sich auf Ihre Seite und stapeln Sie einen Fuß übereinander. Strecken Sie dann einen Arm und heben Sie Ihren Körper an, so dass Sie ein Dreieck bilden. Sie können entweder Ihren Oberarm auf Ihre Hüfte legen oder ihn zur Decke hin strecken, so dass Sie ein T bilden, und dann die Position 30 Sekunden lang halten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung auf beiden Seiten wiederholen, damit jeder Arm das Gewicht Ihres Körpers tragen kann.

Wenn sich diese Haltung als schwierig herausstellt, legen Sie Ihr unteres Knie auf den Boden, bis Sie Ihre Arm- und Schulterkraft aufgebaut haben. Beginnen Sie mit 15 bis 30 Sekunden pro Tag auf jeder Seite, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Fügen Sie alle 2 oder 3 Tage weitere 15 Sekunden zu Ihrer Zeit hinzu, bis Sie eine Seitenplanke zwei Minuten lang halten können.

Rutschen 6 von 86. Aufwärtsgerichteter Hund

Der nach oben gerichtete Hund ist besonders gut darin, Ihre Bauchmuskeln und Arme in Eingriff zu bringen. Ähnlich wie Cobra Pose, jedoch mit vollständig gestreckten Armen und vollständig von der Matte abgehobenem Körper, der nur auf den Händen und Fußspitzen abgestützt ist. Sie können sofort in den nach unten gerichteten Hund (nächste Pose) wechseln, um einen schnellen Fluss zu erzielen.

' Tu es: Legen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen und den Fußspitzen auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Hände an den Seiten Ihrer Brust und drücken Sie sie nach oben, um Ihren Oberkörper ganz nach oben zu heben. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, um die Bewegung zu verlängern. Halten Sie den nach oben gerichteten Hund etwa 15 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie durch die Bewegung, wechseln Sie dann in den nach unten gerichteten Hund und halten Sie ihn 15 Sekunden lang gedrückt. Fließen Sie 10 Wiederholungen lang weiter schwarz und viert zwischen den beiden Posen.

Rutschen 7 von 87. Abwärtsgerichteter Hund

Diese Pose eignet sich hervorragend, um Ihre Armkraft zu nutzen, da sie im Vergleich zu den meisten anderen Körperhaltungen auf einzigartige Weise funktioniert. In Downward-Facing Dog schieben Sie den Boden von sich weg und versuchen, mehr Gewicht in Ihre Beine zu bringen.

' Tu es: Hände schulterbreit auseinander, fest auf die Matte gelegt. Füße hüftbreit auseinander, Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilt, Fersen auf den Boden gedrückt.

Rutschen 8 von 88. Dolphin Press

' Tu es: Beginnen Sie auf Händen und Knien und senken Sie sich dann auf die Unterarme. Locken Sie die Zehen unter und heben Sie die Hüften an. Diese Haltung ähnelt einem Hund nach unten, jedoch mit einem Gewicht auf Füßen und Unterarmen anstelle von Händen.

Versuchen Sie diese Bewegung jeden Tag für ein oder zwei Wochen, Sie werden eine wunderschöne Definition in Ihren Schultern und Armen sehen.